Das Protein, das Ihre Haut verjüngt

Welche Funktion hat Kollagen in unserem Körper?

Kollagen hat eine Schlüsselfunktion in unserem Körper, denn es ist für die Struktur und Festigkeit von Haut, Knochen, Sehnen und Bändern verantwortlich. Es bildet in der mittleren Hautschicht ein dichtes Netz, das zusammen mit Elastinfasern die Haut stützt und ihr Elastizität verleiht. Dieses Netz hält die äussere Hautschicht straff und glatt, indem es Wasser speichert und die Haut von innen aufpolstert.

Kollagen schützt ausserdem Sehnen, Knochen und Bänder vor Verletzungen und fördert deren Regeneration. Auch bei der Heilung kleinster Entzündungen in der Haut, die zu Unreinheiten oder Falten führen können, unterstützt Kollagen den Reparaturprozess.

Im Alter hilft Kollagen, die Struktur von Knochen und Haut zu erhalten. Es kann in Form von Cremes, Kapseln oder Pulvern zugeführt werden, um den natürlichen Kollagenverlust durch das Enzym Kollagenase auszugleichen. Eine regelmässige Zufuhr ist jedoch notwendig, da der Körper kontinuierlich Kollagen abbaut.

Neben der Haut ist Kollagen auch für die Festigkeit von Muskeln und Knochen wichtig. Es trägt zur Knochendichte bei und kann die Stabilität von Gelenkstrukturen und Knorpeln verbessern, wodurch die reibungslose Bewegung der Verbindungen unterstützt wird.

Welche Vorteile haben Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen?

Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen in Form von Pulvern, Kapseln oder Trinkampullen werden häufig beworben, um den altersbedingten Verlust von Kollagen im Körper auszugleichen. Die Hersteller versprechen Vorteile wie glattere Haut, gesündere Knorpel sowie stärkere Bänder und Gelenke.

Kollagen in Cremes soll in die oberste Hautschicht eindringen und Fältchen optisch aufpolstern, indem es den Feuchtigkeitsgehalt der Haut verbessert. Tatsächlich können diese Produkte oberflächlich trockene Hautstellen etwas glätten, da die in den Cremes enthaltene Feuchtigkeit sie aufpolstert. Das in den Cremes enthaltene Kollagen dringt jedoch nicht in tiefere Hautschichten ein und kann dort keine kollagenproduzierenden Zellen anregen.

Gibt es veganes Kollagen für die Gelenke?

Veganes Kollagen kommt in seiner natürlichen Form in Pflanzen nicht vor, da Kollagen ausschliesslich vom tierischen und menschlichen Körper produziert wird. Obwohl der Begriff „veganes Kollagen“ häufig verwendet wird, ist er im klassischen Sinne nicht korrekt. Stattdessen gibt es vegane Produkte, welche die körpereigene Produktion von Kollagen anregen können. Diese Produkte enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die den Körper anregen, selbst mehr Kollagen zu bilden.

Inzwischen gibt es aber auch eine biotechnologische Innovation, bei der veganes Kollagen im Labor durch Fermentation hergestellt wird. Dabei werden Mikroorganismen wie Hefen oder Bakterien genetisch so verändert, dass sie Proteine produzieren, die dem tierischen Kollagen ähneln. Dieses Verfahren ermöglicht es, vegane Alternativen anzubieten, die dem menschlichen Kollagen strukturell und funktionell sehr ähnlich sind. Diese Methode schafft eine ethische Option für diejenigen, die tierische Produkte meiden, und bietet eine vegane Unterstützung für die Gesundheit von Haut und Bewegungsapparat, ohne auf traditionelle tierische Quellen angewiesen zu sein.

Haut, Knochen, Gelenke: Ist Kollagen einnehmen sinnvoll?

Die Einnahme von Kollagen kann sinnvoll sein, zumal die körpereigene Produktion von Kollagen etwa ab dem 25. Lebensjahr nachlässt, was zu sichtbaren Veränderungen der Haut sowie zu einer Verschlechterung der Knochen- und Gelenkgesundheit führen kann. Zahlreiche Studien belegen, dass eine gezielte Zufuhr von Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, diese Strukturen zu stärken und gesund zu erhalten. Besonders wirksam sind Produkte, die hydrolysiertes Kollagen oder kleinmolekulare Kollagenpeptide enthalten, da diese vom Körper besser aufgenommen werden können.

Hydrolysiertes Kollagen wird im Dünndarm in kleine Peptide und Aminosäuren zerlegt, die dann in den Blutkreislauf gelangen und zu verschiedenen Körpergeweben, einschliesslich der Haut, transportiert werden. Eine Alternative zur direkten Einnahme von Kollagen ist die Zufuhr der Aminosäuren Glycin, Prolin und Lysin, die dem Körper als Bausteine für die körpereigene Kollagenbildung dienen.

Der Zeitpunkt der Kollageneinnahme spielt keine grosse Rolle - es kann sowohl morgens als auch abends eingenommen werden. Wichtig ist vor allem, dass die Anwendung regelmässig erfolgt, um die gewünschten Effekte zu erzielen. Entscheidend ist also, die Zufuhr so in den Alltag zu integrieren, dass sie langfristig beibehalten wird.

Welche Vorteile bietet Kollagen-Pulver für die Haut?

Kollagen-Pulver bietet mehrere Vorteile für die Haut, insbesondere durch seine unterstützende Wirkung auf die Hautstruktur. Es trägt dazu bei, das Kollagengerüst der Haut zu stärken, wodurch erste Fältchen gemildert und die Spannkraft und Elastizität verbessert werden können, was insgesamt zu einem strafferen Hautbild führt.

Ein weiterer Vorteil ist die Unterstützung des Feuchtigkeitshaushaltes der Haut. Bei regelmässiger Anwendung kann die Haut Feuchtigkeit besser speichern, was nicht nur bei trockener Haut von Vorteil ist, sondern auch den Teint frischer und strahlender erscheinen lässt.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die tägliche Zufuhr von Kollagenpeptiden das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern kann. Durch die Stärkung des Bindegewebes hilft Kollagen, die Haut am ganzen Körper zu straffen und das Erscheinungsbild von Dellen, z. B. an den Oberschenkeln, zu reduzieren.

Kann Kollagen zur Gesundheit der Gelenke beitragen? 

Kollagen kann einen positiven Beitrag zur Gesundheit der Gelenkbereiche leisten, indem es ihre Stabilität und Flexibilität unterstützt. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes, das Gelenkverbindungen und Knochen festigt und widerstandsfähig macht. Vor allem für Menschen, die ihre Gelenkregionen durch intensiven Sport oder immer wiederkehrende Gelenkschmerzen stark belasten, kann die zusätzliche Einnahme von Kollagenpräparaten sinnvoll sein. Studien haben gezeigt, dass bereits eine tägliche Dosis von 40 Milligramm Kollagen Typ II helfen kann, die Funktion der Gelenkbereiche zu verbessern und das Auftreten von Schmerzen bei körperlicher Belastung zu verringern.

Insbesondere wurde festgestellt, dass die Zufuhr von Kollagen den Zustand des Kniegelenks verbessern und die Schmerzen bei Menschen mit Kniearthrose lindern kann. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kollagen dazu beitragen kann, die Belastbarkeit der Gelenkstrukturen zu erhöhen und Schmerzen zu verringern.

Kann die Einnahme von Kollagen-Pulver gefährlich sein?

Kollagenpulver gilt im Allgemeinen als sicher, wenn die empfohlene Dosierung eingehalten wird. Nebenwirkungen können insbesondere bei Fischallergie auftreten, wenn das Kollagen aus Fischquellen stammt. Einige Produkte enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Nicotinamid oder Nicotinsäure, die bei übermässigem Verzehr zu Hautrötungen oder Hitzewallungen führen können. 

Seltene Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Blähungen oder Durchfall. Bei empfindlichen Personen können auch Schwindel oder Kopfschmerzen auftreten, die häufig auf Zusatzstoffe im Produkt zurückzuführen sind. Es wird empfohlen, bei Allergien oder gesundheitlichen Problemen vor der Einnahme von Kollagenpulver einen Arzt zu konsultieren und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.

Wie Sie die körpereigene Kollagenproduktion unterstützen können: wirksame Tipps

• Benutzen Sie immer einen Sonnenschutz. Schützen Sie Ihre Haut frühzeitig vor UV-Strahlen, um die Kollagenbildung nicht zu stören.
• Zur Förderung der Kollagenbildung sollten Sie Umweltgifte und Tabakrauch meiden.
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke, da diese die Bildung von Kollagen beeinträchtigen können.
• Halten Sie Ihr Herz in Bewegung. Bauen Sie regelmässige Bewegung oder Sport in Ihren Alltag ein, denn dadurch wird die Produktion von Kollagen angeregt.
• Ergänzen Sie Ihren Speiseplan um eiweissreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe oder Hühnchen, um natürliches Kollagen zu erhalten.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, wie Aprikosen, Süsskartoffeln oder Karotten. Vitamin-C-haltige Lebensmittel sind ebenfalls empfehlenswert. Bevorzugen Sie Zitrusfrüchte und Beeren, um den Kollagenabbau zu verhindern.
• Verzehren Sie Nahrungsmittel, die Lycopin enthalten. Tomaten, Papayas, Wassermelonen oder Pink Grapefruits fördern die Kollagenproduktion.
• Essen Sie Lebensmittel, die Lysin enthalten. Cashewkerne, Linsen oder Sojabohnen fördern die Bildung von Bindegewebe.
• Zucker und Salz sollten nur in Massen konsumiert werden, um die Aufnahme von Kollagen nicht zu hemmen.
• Bevorzugen Sie Fleisch mit hohem Ballaststoffgehalt. Wählen Sie Fleischstücke wie Nacken, Brust oder Schulter, die viel Kollagen enthalten.
• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Antioxidantien, wie sie in grünem Blattgemüse enthalten sind, um Kollagen vor oxidativem Stress und dem damit verbundenen Abbau zu schützen.
• Nehmen Sie Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzung ein, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Bioaktive Substanzen im Fischkollagen fördern die Bildung von Kollagenfasern und stärken Haare und Blutgefässe.
• Kombinieren Sie Kollagenhydrolysat mit Hyaluronsäure, um die Gesundheit Ihrer Haare und die Bioverfügbarkeit zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen können eine wertvolle Unterstützung für die Elastizität der Haut, die Gesundheit der Gelenke und die allgemeine Vitalität sein. Es ist jedoch wichtig, diese Nahrungsergänzungsmittel als Teil eines ausgewogenen Lebensstils zu betrachten, zu dem auch eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung gehören.