Die Wunderpflanze für innere Ruhe und neue Energie

Schenkt neue Energie, reduziert Stress, sorgt für aktive Schilddrüse und Nebennieren, stärkt Abwehrkräfte, fördert einen gesunden Schlaf und wirkt sich positiv auf Konzentration und Ausdauer aus. Und das ist noch nicht alles, was Ashwagandha kann. Wie können auch Sie von dieser Wunderpflanze profitieren?

Ashwagandha ist ein bekanntes Adaptogen in der ayurvedischen Medizin. Seine lateinische Bezeichnung Withania somnifera bedeutet „Schlafbeere”. Doch nicht die Beeren an sich sind für die gesundheitsfördernden Eigenschaften dieser Pflanze verantwortlich: die meisten Wirkstoffe stecken in der äusseren Rinde der Wurzeln. Die wichtigsten davon sind Withanolide – Withaferin A, Withanolid D, Withanon und andere. Withaferin A stimuliert das Immunsystem, indem es die Zahl und Aktivität weisser Blutkörperchen sowie die Bildung von Immunglobulinen erhöht. Dabei reduziert es überschiessende Immunreaktionen und unterstützt somit eine adäquate Immunantwort. Withaferin A weist auch eine entzündungs- und tumorhemmende Wirkung auf, indem es für den vorzeitigen Zelltod von Tumorzellen sorgt. Daneben sind in Ashwagandha Vitamine, Mineralstoffe, Phytosterole und ätherische Öle zu finden, welche synergetisch wirken.

Als Adaptogen hilft Ashwagandha dem Körper, eine natürliche Balance wiederherzustellen und Hormone auszubalancieren. Zu den unbestrittenen gesundheitlichen Vorteilen von Ashwagandha gehört die erfolgreiche Reduktion von Stress. Diese Pflanze senkt auch einen erhöhten Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Stresshormon, das bei anhaltenden Stressbelastungen depressive Verstimmungen, Angstzustände, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit und vieles mehr fördert. Aswagandha kann den Cortisolspiegel und auch das subjektive Stressempfinden signifikant senken, sodass Angstzustände und Schlafprobleme abklingen können. In einigen Studien zeigte Ashwagandha eine vergleichbare angstlösende Wirkung wie übliche Arzneimittel. Dabei steigt der Gegenspieler von Cortisol – das Anti-Stress-Hormon DHEA, welches uns stressresistenter macht und für ein gesundes Stressmanagement sorgt. Das alles hilft, Kraft und Ausdauer zu erhöhen, die Konzentration zu fördern und trägt dazu bei, dass man schneller einschläft und besser durchschläft. Die Senkung des Cortisolspiegels hilft, abends besser abzuschalten und schneller zu entspannen, sodass die Schlafqualität steigt und man sich morgens wacher fühlt.



Da Ashwagandha eine stressbedingte Erschöpfung lindern kann, verbessert dieses Adaptogen die Schilddrüsenfunktion. Die stressbedingte Schilddrüsenunterfunktion kann dadurch positiv beeinflusst werden. Ausserdem soll Ashwagandha die Produktion der Schilddrüsenhormone ankurbeln. Die Stressminderung sorgt auch für die Regeneration der erschöpften Nebennieren und trägt zur Verbesserung ihrer Leistung bei. Chronische Entzündungen in den Nebennieren klingen ab und die Bildung von Nebennierenhormonen wird auf natürliche Weise angeregt. Bestimmte Verbindungen in Ashwagandha tragen zur Stabilisation des Blutzuckers bei, indem sie zur besseren Aufnahme von Glucose aus dem Blutkreislauf verhelfen.

Ashwagandha hilft der Fruchtbarkeit bei Männern wieder auf die Sprünge. Diese Pflanze erhöht nicht nur Testosteronwerte, sondern auch antioxidative Enzyme sowie Vitamine A, C und E. Das schützt Samenzellen vor oxidativen Schäden und trägt somit zur Steigerung der Spermienkonzentration und Spermabeweglichkeit bei.

Hier finden Sie die besten Tipps und Tricks, um von all diesen gesundheitlichen Vorteilen von Ashwagandha profitieren zu können.

• Achten Sie beim Kauf darauf, dass Ashwagandha aus kontrolliert biologischem Anbau stammt und frei von Pestiziden und anderen Schadstoffen ist. Infrage kommen Wurzelextrakte mit mindestens 5 bis 10 % Withanolid-Gehalt.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung und steigern Sie diese langsam, um herauszufinden, wie Ihr Körper darauf reagiert und wie es Ihr Wohlbefinden beeinflusst. Das hilft auch, das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
• Die tägliche Dosis variiert von 300 bis 1000 mg des Extrakts bei langfristiger Einnahme. Diese Konzentration erlaubt es, lang anhaltende gesundheitliche Auswirkungen zu erzielen.
• Hochwertiges Ashwagandha-Pulver können Sie in Wasser oder Fruchtsäfte rühren oder in Smoothies, Müslis, Joghurt, Milch und vegane Milchalternativen geben. Empfohlen sind 2-3 Gramm täglich.
• Für den Tee rühren Sie etwa 3 g (ein bis zwei Teelöffel) Wurzelteile in 250 ml aufgekochtes Wasser, kochen Sie es 10 Minuten lang und seihen ab. Beachten Sie, dass reines Pulver stark bitter-holzig schmeckt und der Tee aus der Wurzel nicht für alle Menschen geniessbar ist. Am besten versüssen Sie den Tee mit ein wenig Honig. Gewürze wie Zimt und Kardamom können den Geschmack der Wurzel ebenfalls etwas überdecken.
• Für einen wirksamen Ashwagandha-Schlafdrink geben Sie einen Teelöffel Ashwagandha-Pulver, je zwei Prisen Kurkuma- und Kardamompulver, je eine Prise Kreuzkümmel-, Nelke- und Zimtpulver, 250 ml Hafermilch und einen Teelöffel Yacon Sirup in einen Topf, erwärmen Sie das Ganze leicht und trinken Sie dieses Getränk eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Es hilft, sich zu entspannen, abzuschalten und besser einzuschlafen.
• Am einfachsten ist die Einnahme von Kapseln mit hochwertigem Extrakt. Halten Sie sich dabei an die Dosierempfehlung des Herstellers. In der Regel nimmt man Kapseln zweimal täglich morgens und abends ein, so dass sich ihre stressreduzierende Wirkung tagsüber und schlaffördernde nachts entfaltet. Wer nach der Einnahme morgens müde wird, nimmt die Kapseln nur abends oder am Nachmittag und am Abend ein.
• Bis sich erste Ergebnisse zeigen, vergehen in der Regel etliche Wochen bis Monate. Obwohl es in der Regel nicht zu Nebenwirkungen kommt, wird eine zweiwöchige Pause nach drei Monaten Einnahme empfohlen.
• Wegen unzureichender Studien sollten Schwangere und Stillende auf Ashwagandha verzichten. Falls Sie Antidepressiva, Immunsuppressiva, blutzucker-, blutdrucksenkende Medikamente oder Schilddrüsenmedikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Ashwagandha.

Probieren Sie dieses effektivste Adaptogen aus und schätzen Sie selber ein, wie es Ihren Körper, Geist und Lebensqualität beeinflusst!